Si practicas running u otros deportes que implican correr, es muy posible que quieras saber la diferencia entre pronador o supinador. Es una información muy importante porque te permitirá elegir bien tus zapatillas deportivas y, además, fijarte en la técnica que necesitas aplicar para evitar lesiones.
Diferencia entre pronador y supinador
La diferencia entre un corredor pronador y supinador está en la manera como pisa el suelo mientras corre.
A grandes rasgos, un pronador tiende a pisar con la parte interna del pie. Es bastante habitual encontrar a personas pronadoras. De hecho, entre un 50% y un 60% de los corredores pisan de esta manera.
Un supinador, en cambio, tiende a apoyar la parte externa del pie mientras corre. No es tan habitual encontrar a supinadores, pues sólo un 10% de los corredores pisan de esta manera.
A medio camino entre ambos encontramos la pisada neutra. Un corredor con pisada neutra coloca el pie de una manera más plana, sin desviarse excesivamente hacia ninguno de los dos lados. Es la manera correcta de correr y también es bastante común: aproximadamente el 40% de las personas pisan así.
Cómo saber si eres pronador o supinador
La manera más rápida y sencilla de saber si eres pronador o supinador es mirar el desgaste de tus zapatillas. Para ello, debes coger las zapatillas deportivas con las que corres habitualmente y mirar su suela. Es importante fijarse en zapatillas que tengan una cierta antigüedad, pues el desgaste estará más marcado.
En general, todos los corredores desgastan la zona externa del talón, de manera que esa zona no nos va a dar demasiada información. Siempre la verás desgastada, ya seas pronador, supinador o neutro. Sin embargo, lo que nos interesa observar es el recorrido que hace el pie hasta llegar al despegue. Para ello tendremos que analizar la parte media y superior de la suela, y observar qué lado está más desgastado.
Pronador o supinador por desgaste de las zapatillas
- En una pisada neutra, el desgaste se dirige hacia la zona del dedo gordo del pie de una forma lineal. Es como si trazaras una diagonal desde el talón externo hacia el dedo gordo del pie. Si tu zapatilla está desgastada de esta manera, tu pisada es neutra.
- Un corredor pronador también tendrá desgastada la parte del dedo gordo del pie, pero en lugar de ir en línea recta desde la zona del talón, el desgaste se verá también en toda la zona interior del arco del pie. Dicho de otra manera, el desgaste estará presente en toda la zona interior de la zapatilla a excepción del talón. Cuanto más desgastada esté la parte interna de la zapatilla, mayor pronación podemos suponer.
- Por último, en caso de ser un corredor supinador, verás que el desgaste de la zona superior de la suela se encuentra en la parte externa. En lugar de desgastarse la zona del dedo gordo, la zapatilla se desgasta bajo los otros dedos. En otras palabras, la zona más desgastada de las zapatillas es la que se encuentra en el exterior.
Como ves, lo importante es fijarte en el recorrido que hace el pie a lo largo de su pisada, y especialmente en la zona de despegue, es decir, desde el arco hasta los dedos.
Otras maneras de saber si eres pronador o supinador
Existen algunos trucos para saber si eres un corredor pronador o supinador. Puedes ponerlos a prueba para confirmar tu sospecha.
La prueba de la huella
Moja tus pies en un barreño de agua y colócalos sobre un papel absorbente. Si tu huella se marca mucho por el exterior, mostrando un arco muy grande, probablemente seas supinador. En cambio, si la silueta del pie apenas muestra arco, es posible que seas pronador. Por último, si se ve un arco normal, ni demasiado grande ni demasiado pequeño, es probable que tengas una pisada neutra.
La prueba de la flexión de rodillas
Coloca los pies descalzos y juntos. Dobla las rodillas tres veces, y a la tercera, mantén la posición y fíjate en tus rodillas. Si se separan, es posible que seas supinador. Si se chocan, podrías ser pronador.
Estos trucos no son tan efectivos como el primero, que consiste en saber si eres pronador o supinador por el desgaste de las zapatillas. El motivo es que el desgaste de la suela permite conocer el recorrido completo del pie mientras corre. Una cosa es como colocas el pie cuando estás de pie, y otra es cómo lo mueves mientras corres. Por eso, para saber si eres pronador o supinador, lo mejor es observar el desgaste de la suela.
De todas maneras, si aún te quedan dudas o necesitas un asesoramiento personalizado, lo mejor es acudir a alguna tienda especializada o a un fisioterapeuta para que analicen tu pisada de forma profesional.
Para qué sirve saber si eres pronador o supinador
Esta información es importante, sobre todo si corres habitualmente, ya que una mala pisada podría llevarte a sufrir lesiones. Los pronadores suelen sufrir fascitis plantar, dolor en los tobillos, en las rodillas e incluso en las lumbares si no corrigen su pisada. Los supinadores también suelen sufrir problemas en las rodillas y son propensos a tener esguinces o rotura de ligamentos.
Todo dependerá del grado de supinación o de pronación que sufras, así como de la intensidad y frecuencia con la que practiques deporte. Pero más vale prevenir que curar. Saber si eres pronador o supinador te permitirá comprar las zapatillas más adecuadas para ti, o bien elegir unas plantillas que te ayuden a corregir tu pisada hacia la posición neutra.